SHINRIN – YOKU kąpie leśne
DOKTOR LAS – najlepsze lekarstwo na stres.
S H I N R I N – Y O K U japońska sztuka „kąpieli” leśnych, to spędzanie czasu w lesie, żeby być zdrowym, szczęśliwym i spokojnym.
Ludzie na całym świecie intuicyjnie czują i zdają sobie sprawę z leczniczej mocy przyrody. Jednak to naukowcy z Japonii zaczęli badać, dlaczego drzewa działaja na nas tak pozytywnie i jak możemy pozytywnie wykorzystać ich uzdrawiającą moc. Kontakt z naturą ma ogromne znaczenie dla zachowania dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Badania dr. Quing Li w dziedzinie medycyny leśnej dowiodły, że obcowanie z drzewami może obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać stres, zwiększać energię życiową i pobudzać układ odpornościowy. Moc drzew może odmienić twoje życie.
Dlaczego las leczy ?
Drzewa wydzielają naturalne olejki tak zwane fitocydy, które chronią je przed owadami i grzybami, a równocześnie mają niezwykle korzystny wpływ na układ odpornościowy. Wdychanie ich zwiększa liczbę komórek NK (ang. Natural killers – naturalni zabójcy), pomagających zapobiegać np. nowotworom, oraz obniżając produkcję hormonu stresu. Przebywając w lesie wdychamy również bakterię Mycobacterium vaccae, zawartą w glebie. Działa ona jak antydepresant i potrafi ona skutecznie poprawić nastrój.
HYGGE - duńska sztuka dobrego życia
Praktykuj hygge, odzyskaj równowagę.
W codziennym zabieganiu i natłoku myśli hygge jest momentem zatrzymania się, skupieniu się na tu i teraz, jest to czerpanie przyjemności z codziennych drobnych doświadczeń oraz z bycia na łonie natury. Hygge to odpoczynek i sposób na budowanie odporności na stres.
Duńczycy oswoili surowy klimat opanowując sztukę hygge do perfekcji, celebrują proste przyjemności otaczając się ciepłem w zaciszu domowego ogniska. Hygge wyrosło z potrzeby ocieplenia surowego klimatu, gdzie przez większość roku jest zimno i mrok. Duńczycy wykorzystuja każdą sytuacje zmieniając ją na rytuał dający poczucie przyjemności i odprężenia. Życie składa się z krótkich momentów , zarówno rozpamiętywanie przeszłości jak i zamartwianie się o przyszłość może zabierać nam energię i satysfakcję. Doświadczanie teraźniejszości to hygge – to sztuka stworzenia miłej atmosfery, ciepła w sercu, poczucie ukojenia, przytulne te-ta-te, ulubione kakao przy świecach, spacer po lesie. Hygge to przebywanie z ludźmi których się kocha, to tworzenie wartościowych i głębszych dobrych relacji z ludźmi, to bycie blisko natury. Celebrowanie wspólnych chwil z bliskimi to podstawa hygge. Czułość i bliskość sprawiaja, że w naszym organizmie wydziela się hormon oksytocyna, hormon odpowiedzialny za doświadczanie przyjemności podczas bycia razem, buduje ufność i współdziałanie. Idea hygge tkwi w prostocie, w świecie nadmiaru, pośpiechu, wielości wyborów, hygge stanowi powrót do podstawowych wartości, takich jak poczucie bezpieczeństwa płynące z bycia razem, przebywanie na łonie natury, odczuwanie wdzięczności za to kim jesteśmy i co mamy.
Hygge – Lista
– czytanie dobrej książki
– ciepłe kakao wypite w pochmurny dzień
– zapalenie kominka
– zapalenie świec z olejkiem eterycznym o zapachu lawendowym
– długi spacer po lesie
– pięciokilometrowy bieg po lesie
– nordic walk po lesie
– chodzenie boso po trawie
– bułaczka cynamonowa z herbatą lub kawą na poprawę nastroju w deszczowy dzień
– wylegiwanie się w świeżej pościeli i chwila na nicnierobienie
– wycieczka rowerowa w otoczeniu przyrody
Moje kochane Wakacje
Urlop to chwila w roku, na którą czekamy i planujemy tak, aby nie zmarnować tego czasu. Dajemy sobie wytchnienie, zmieniamy rytm dnia, robimy coś ciekawego albo nie robimy nic. Kochamy te chwile, bo robimy to, na co mamy ochotę.
Weekendowy chillout
Weekend to czasem jedyna chwila na stop i zrobienie czegoś dla siebie. Zregeneruj swoje siły witalne, fizyczne i mentalne.
– wybierz się na długi relaksujący spacer po lesie
– zafunduj sobie więcej wysiłku i wsiąć na kajak lub rower i daj się ponieść widokom i zapachowi lasu
– dobrze robi pływanie w jeziorze, czy kapiel w rzece
– zregeneruj się przy książce w otoczeniu dzikiej przyrody
– usiądź przy ognisku, uporządkuj swoje myśli
– oddychaj czystym, świeżym powietrzem podczas swojego joggingu, trningu jogi, czy tai chi